Anwendungstips Vivid Visions
Regelmäßiges Tagebuchschreiben ist ein effektiver und einfacher Weg um Achtsamkeit zu üben - eine Seite nach der anderen. Bei uns findest Du praktische Tagebücher in denen Du Deine Gedanken, Emotionen und tägliche Reflexionen festhalten kannst.
Achtsamkeit und Ausmalen ist eine wirkungsvolle Kombination, um Stress abzubauen, Konzentration und Stimmung zu verbessern.
Wir wissen, dass das Leben hektisch ist und man manchmal einfach nur einen Ort braucht, um seine Gedanken zu sammeln. Unsere Tagebücher sind sowohl für Anfänger als auch für Erfahrene geeignet. Bringe mehr Achtsamkeit in Dein Leben - ein Mindful Move nach dem anderen.
Kurze Anleitung
Vorschlag für den Anfang: 1. Suche einen ruhigen und bequemen Ort wo du ungestört, ohne Smartphone, sein kannst. 2. Nutze die Inspiration der Woche um ein "Worauf" für deine Achtsamkeitspraxis zu finden 3. Denke an die drei Prinzipien von Mindfulness: mit Absicht, unvoreingenommen, Hier und Jetzt. 4. Atme ein paar Mal tief ein und aus und komme zur Ruhe. 5. Nimm einen Stift und leg einfach los. 6. Reflektiere hinterher welche Muster und Erkenntnisse sich ergeben haben.
Das Tagebuchschreiben kann nur fünf Minuten kurz sein, wichtig ist Regelmäßigkeit - versuche, jeden Tag zu schreiben. Es ist gut, Deine Aufzeichnungen nach einigen Wochen noch einmal rückblickend durchzugehen.
Einmal Aussetzen ist OK
Manchmal kommt einem das Leben in die Quere, es ist einfach unrealistisch, zu glauben, dass man für den Rest des Jahres jeden einzelnen Tag ins Tagebuch schreiben wird.
Sich auf mögliche Rückschläge einzustellen, ist nicht dasselbe wie davon auszugehen, dass man sowieso scheitern wird. Nutze einen versäumten Tag als Motivation morgen weiterzumachen. Schreibe am nächsten Tag einfach "Einmal Aussetzen ist OK" in das leere Kästchen.
Was ist Mindfulness?
Mindfulness beschreibt die Praxis von konzentrierter Aufmerksamkeit und Bewusstheit. Kabat-Zinn (Mindfulness-Based Interventions in Context: Past, Present, and Future; 2003) definiert Mindfulness als:
"das Gewahrsein, das entsteht, wenn man seinen eigenen Sinneswahrnehmungen absichtsvoll, im gegenwärtigen Moment und unvoreingenommen Aufmerksamkeit schenkt". Sehen wir uns diese drei Teile genauer an.
Der gegenwärtige Moment
"Es gibt nur das Jetzt. Und schau! Wie reich wir darin sind" sagt Vanna Bonta in ihrem Buch "Shades of the World".
Man kann den Reichtum des Jetzt bei jeder Tätigkeit erfahren, sei es beim Geschirrspülen, beim Spaziergang in der Natur, beim Meditieren oder beim Zeichnen und Schreiben von Tagebüchern. Es ist gut belegt, dass der Zugang zur Achtsamkeit in der Akzeptanz des Hier und Jetzt liegt. Diese Akzeptanz wirkt sich positiv auf Emotionen und Stress aus. Das Führen eines Tagebuchs und das Zeichnen können ein erster Schritt zu mehr Akzeptanz sein.
Mit Absicht aufmerksam sein
"Der einfache Akt der Aufmerksamkeit kann einen sehr weit bringen." - Keanu Reeves.
Bewusst Aufmerksam zu bleiben klingt so einfach, leider ist das 21. Jahrhundert voller Ablenkungen. Wie kommen wir also weg von der Ablenkung, hin zur Aufmerksamkeit? Man brauch ein "Worauf", z. B. ein Tagebuch oder eine vorgezeichnete Illustration. Und dann bleibt man einfach eine zeitlang dabei. Nutze dieses Tagebuch, um genau das zu erfahren.
Unvoreingenommen
"Sobald man Menschen vorschnell beurteilt, hat man keine Zeit mehr, sie zu lieben." - Mutter Teresa.
Das Gleiche gilt für sich selbst: Das Vorverurteilen der eigenen Handlungen verhindert Selbstliebe. Achtsamkeint urteilt nicht. Dadurch hilft sie dabei, harte Selbstkritik und negative Selbstgespräche zu vermeiden. Sie fördert einen sanften, mitfühlenden Umgang mit den eigenen Gedanken und Gefühlen. So bleibst Du offen gegenüber allen Aspekten der eigenen Erfahrung und kannst eine akzeptierende Beziehung zu Dir selbst und der Welt entwickeln.
Vorteile
Die Forschung hat gezeigt, dass eine einfache Tätigkeit das Gehirn entspannen kann, wenn sie fokkussiert und aufmerksam durchgeführt wird. So kann achtsames Schreiben oder Zeichnen zu einer Reduktion von potenziell negativen Selbsteinschätzungen führen. Die Vorteile einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis können gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Dieses Buch soll Dir dabei helfen eine regelmäßige positive Gewohnheit zu entwickeln.